本格的にダイエットを始めてから、約1ヶ月が経ちました。
（開始時を体重計購入日の2021年2月28日とします。）
厳密に言うと、体重計を買う前からオリエンタルラジオの中田敦彦さんの、youtube大学で紹介されていた方法で、食事制限を始めていました。
↑の『空腹こそ最強のクスリ』という本に書かれている、食事と食事の間隔を16時間以上空けてオートファジーを発動するというものです。
（この件に関しては別記事でまとめたいと思います。）
1ヶ月ちゃんとダイエットをした結果
2021年4月1日時点
体重：75kg→71.0kg
内蔵脂肪：10～11％→9%
体脂肪率：25%→21.4%
BMI:25→24.0
と、除々に改善することができております！
特に体重は-4kgと、見た目にも現れてきました。
取り組んでいることは、相変わらず下記の通りです。
- 筋トレ
- ウォーキング
- 食事制限
この3つをゆるく続けているだけで、太りやすく痩せにくい中年のアラフォーおじさんでも1ヶ月で4キロ痩せることができました！
節約おじさんなので、お金のかかるジムなどには一切行っておりません。笑
毎日のルーティン
1.筋トレ
まずはゆるく筋トレ。
1日10分のときもあれば、休み休み30分くらいやってます。
Amazonで腹筋ローラー（アブローラー）と腕立てグッズ（プッシュアップバー）を購入し、継続して使っています。
実際に使っているのがコレ↓
筋トレメニューはあまり決めていませんが、とりあえずできなくなるまで腹筋ローラーを何回か繰り返し、その後プッシュアップバーで腕立てを何回か繰り返す、というパターンでやっています。
回数を数えるというよりは、「何分くらいやったか」という時間を計っています。
そこで同時にダイエットで約に立った！とめちゃめちゃ思うのが、『Apple watch 』です。
最新 Apple Watch SE(GPSモデル)- 40mmスペースグレイアルミニウムケースとブラックスポーツバンド
僕がダイエットを継続できているのも、Apple watch 様様です。
標準で搭載されているワークアウトアプリを起動して、筋トレやウォーキングの際に回しておけば、経過時間や消費カロリー、ウォーキングの際の歩行距離などを計測してくれるので、特にモチベーション面でお世話になっています。
基本ひとりで、というか一人でしかダイエットしていませんが、「あと何分、あとどれくらい」というひと押しを数値で示してくれるので、目安にしやすいですね。
2.ウォーキング
筋トレ後のルーティンはウォーキングです。
ダイエットを始める際、「筋トレとウォーキングどっちから先にやると効果的か」と疑問に思ったので調べてみたところ、筋トレ→ウォーキングの順がよろしいそうです。
その際ウォーキングは20～30分くらいが好ましい、という意見もあるそうですが、僕はなんだかんだ毎日30分～1時間前後ウォーキングを続けています。
ウォーキングの際も、『Apple watch 』先生が大活躍です。
歩行距離や歩数、消費カロリーなどを計測してくれるので、めちゃめちゃ助かりますし、あとどれくらい歩こうというモチベーションに繋がります。
その他、歩いた歩数に応じてポイントがもらえる「ポイ活」ができるアプリなどもあるので、スマホに複数入れて徐々にポイントを貯めています。
ダイエットがてら歩くだけでポイントが貯まるってとってもいいですね。
（歩くだけでポイントがたまるポイ活アプリも別記事でまとめたいと思います。）
大体1日8000歩を目安にしていて、多ければ10000歩、距離でいうと3km～5km、時間でいうと30分～1時間歩いています。
僕は基本ほぼ在宅ワークなので、毎日歩くための時間を設けてウォーキングしています。
3.食事制限
食事制限としてやってきた方法としては、冒頭にも記載しましたオリエンタルラジオの中田敦彦さんが、youtube大学で紹介されていた『空腹こそ最強のクスリ』という本に書かれている方法で、食事制限をしました。
僕の場合は1日約1食のみに減らしました。
夜ご飯のみ普通に食べて、途中からお米をなるべく食べないようにしました。
ダイエット前は、おやつにスナック菓子、チョコレート、グミ、夜は晩酌しながらのおつまみ、とやりたい放題でしたので、そのあたりの不摂生はすべてカットしました。
小腹が空いて、おやつや甘いものを食べたくなったりもしてしまいますが、『空腹こそ最強のクスリ』や中田敦彦さんのyoutube大学では「ナッツ」ならOKということで、食べたりもしていました。
が、さすがに飽きてしまいましたので、最近は筋トレと合わせて購入したプロテインを飲んでいます。
実際に買って飲んでいるのがコレです↓
エクスプロージョン ホエイプロテイン 3kg 約100食分 ミルクチョコレート味 大容量 国産
この商品は、3kg入り5,376円（購入時点）で、他の商品と比べても格安です。
僕はプロテインを購入するのが初めてでしたので、色々調べましたが、1食あたり100円以内に抑えられれば良い方だという情報の中、この商品は1食あたり53.76円と半額近い価格になっています。
味などには好みがあると思いますが、チョコレート味など甘い風味のものを選べば、カットしたおやつ分の不足感を少し和らげたり小腹の足しになるかなと思って気に入っています。
プロテインバーにも興味がありますので、購入も検討しています。
[Amazon限定ブランド]BODY SUPPORT W inバー プロテイン ベイクドチョコ (15本入×1箱) プロテインチョコバー 手で溶けないしっとり焼きチョコタイプ 高タンパク15g
このあたりの商品が気になっています。
今後もゆるくダイエットを続けていきたいと思います。
